9 عادات بسيطة لتعزيز هرمونات السعادة لديك

يظن العديد من الأشخاص أن السعادة تقتصر على الإنجازات واللحظات الكبيرة فقط، فبإمكانك تعزيز شعورك بالسعادة من خلال بعض العادات اليومية البسيطة التي تُحفز إفراز هرمونات السعادة في جسمك.إعلان

 

وإليك 9 عادات ذهبية لتعزيز هرمونات السعادة في حياتك اليومية، وفقا لموقع “Times of India”.

1. ممارسة التمارين الرياضية

تخضيص 10 دقائق لممارسة الرياضة صباحاً، يُحفز إفراز هرمون الإندورفين الذي يمنحك شعورا بالانتعاش والسعادة لعدة ساعات.

2. التعرض لأشعة الشمس

يساعد التعرض لأشعة الشمس الطبيعية لمدة 15 دقيقة صباحا، على تنظيم إفراز هرمون السيروتونين الذي يُحسّن مزاجك ويُشعرك بالرضا.

3. ممارسة التنفس العميق أو التأمل

تُسهم هذه الحيلة في تقليل التوتر وزيادة الشعور بالهدوء والسعادة.

4. إضافة الأوميجا 3 إلى نظامك الغذائي

تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز، فهي ضرورية لصحة الدماغ وتحسين الحالة المزاجية.

5.الضحك بصوت عال

يساعد الضحك مع الأصدقاء أو عند مشاهدة التلفاز على إفراز هرموني الدوبامين والإندورفين اللذان يُسببان شعورا بالفرح والبهجة.

6. الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك

اجعل الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك عادة يومية، فهذا يؤثر إيجابيا على عواطفك ويُحفز إفراز هرمونات السعادة بشكل كبير.

7. قضاء الوقت مع الأحباء

خصص وقتا للتواصل مع العائلة والأصدقاء، فذلك يعزز مشاعر السعادة والانتماء ويقلل من الشعور بالوحدة.

8. مساعدة الآخرين

التطوع لمساعدة الآخرين يعزز الشعور بالسعادة والرضا عن النفس، ويعمل على تحسين الصحة العقلية بشكل عام.

9. الحصول على قسط كاف من النوم

احرص على النوم 7-8 ساعات كل ليلة، فذلك ضروري للحفاظ على توازن هرمونات السعادة في الجسم وتحسين الحالة المزاجية.